Mong muốn sở hữu một vóc dáng chuẩn đẹp như người mẫu sẽ không còn là quá xa vời chỉ với 5 bài tập đơn giản tại nhà sau đây. Hãy kiên trì áp dụng các bài tập này, rồi bạn sẽ sớm có một thân hình thon gọn như ý.
Trước khi tập luyện, bạn cần khởi động chân tay khoảng 5 phút để làm nóng cơ thể đồng thời đem lại hiệu quả nhất khi tập, tránh các chấn thương không mong muốn.
Động tác 1: Tư thế Plank cao
Tư thế plank cao giúp sở hữu một thân hình thon gọn
Tư thế này giúp bạn tập cho bụng thon gọn hơn Chuẩn bị ở tư thế nằm sấp dưới sàn, sau đó nâng người lên cao bằng cách thẳng tay, hai đầu mũi chân chống xuống sàn, hay tay chống thẳng, từ cổ chân đến hông tạo thành một đường thẳng.
Sau đó thắt chặt bụng. Giữ tư thế này trong 30 giây sau đó trở về vị trí ban đầu.
Thực hiện động tác 5 lần.
Lưu ý khi tập động tác này người phải thẳng, nếu không sẽ rất dễ đau lưng.
Động tác 2: Xoay hông hình số 8 Tư thế này tác động vào vòng eo, giúp vòng eo thon gọn
Nằm ngửa người trên sàn tập, hai chân dang rộng bằng hông, đầu gối co lại, lòng bàn chân chạm sát sàn, hai tay để dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp xuống.
Nâng hông lên khỏi sàn tập, vai vẫn giữ sát với sàn tập tạo thành tư thế như cái cầu. Dùng hông vẽ hình số 8 trên không trung. Hạ thấp người bằng cách hạ thấp cột sống xuống sàn.
Trở về tư thế ban đầu, thực hiện lại động tác 3 lần, mỗi lần 8 nhịp.
Động tác 3: Nâng chân Tư thế này giúp tăng cơ bụng, giảm mỡ đùi
Vẫn tiếp tục nằm ngửa người trên sàn, chân khép lại, hai tay đặt dưới mông.
Bắt đầu nâng hai chân lên khỏi sàn tập (như hình) và tiếp tục nâng chân thẳng lên cao cho tới khi vuông góc với sàn tập, giữ trong 3 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lưu ý khi hạ xuống thì chân không chạm đất.
Thực hiện lại động tác 5 lần.
Động tác 4 : Tay chân kết hợp
Quỳ người xuống sàn tập, giống tư thế đang bò. Chân gập gối cao, lưng thẳng. Hai tay chống thẳng lên sàn. Giữ cổ tay thẳng với vai.
Để tay trái và chân phải nâng đỡ trọng tâm cơ thể đồng thời đưa tay phải thẳng về phía trước và duỗi thẳng chân trái thẳng ra sau. Thắt chặt cơ bụng, giữ 3 giây.
Đưa chân tay trở về vị trí ban đầu. Thực hiện lặp lại với chân phải, tay trái.
Mỗi bên bạn thực hiện 5 lần.
Động tác 5: Tư thế Squat
Tư thế này giúp vòng mông săn chắc hơn, từ đó sở hữu một thân hình thon gọn không còn là quá xa vời.
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay dang ngang, lòng bàn tay úp.
Từ từ hạ đầu gối xuống cho tới khi đùi vuông góc với sàn tập, giống với tư thế ngồi xổm trên một chiếc ghế. Thắt cơ bụng, cố gắng giữ lưng thẳng khi thực hiện động tác. Giữ tư thế 3 giây.
Trở về vị trí ban đầu thực hiện lại động tác 5 lần.